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女生的世纪难题--如何瘦小腿?

南宁蓝仕堡健身会馆 2021-09-11 09:57:30


祝大家新年快乐
Happy new year


小腿粗壮或与全身不搭恐怕是很多女生的噩梦,每年夏天藏在柜底的短裙短裤就又要重出江湖了,可是小腿粗不敢穿怎么办呢?如何才能瘦小腿?先不要着急,跟着小编从现在开始就来练习到夏天还来得及拥有一双匀称美丽的小腿哦!

为什么很难瘦小腿

因为我们身体大部分的重量都由双腿承担特别是小腿部分,再加上平时一些不好的生活习惯,导致小腿会显得特别粗壮。而如何瘦肌肉较多的小腿才比较有效我们下面再谈。不好的生活习惯包括:

1、平时坐的时候爱翘二郎腿,长期下来很容易导致小腿浮肿进而不利于塑造腿部线条。

2、平时口味比较重还喜欢喝冰镇的饮料。

3、因为工作的关系久坐或久站姿势不对。

4、饭后经常静坐也不喜运动或者经常不走路。

5、长期穿高跟鞋还不注意按摩腿部,或鞋子大小不合宜。

如何瘦小腿?

肉型小腿、小腿粗是很多性都困扰的问题,特别是曾经过度运动的人的困扰。那么如何瘦小腿肌肉、如何减肌肉型小腿呢? 肌肉型小腿其实是最难减的,跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动最好都要停止了。你需要先软化肌肉然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

小编今天就带来几种有效的方法,教你在日常生活中塑造美腿!再也不用担心如何才能瘦下小腿。

1、按摩法瘦小腿

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上再来回上下反复摩擦。按摩方式有很多种:涂上乳液之后用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦,在膝盖的周围集中按摩可使小腿前侧结实平顺也就达到了瘦小腿的方法;用手指指腹抓出皮下脂肪,由小腿内侧、外侧的中心线开始使用稍微能够感到疼痛的力道有节奏地持续进行;捉住脂肪多的地方并以大拇指用力搓揉按摩,这是结实小腿效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

2、按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开然后在小腿部涂抹。手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收,要适当用力地按摩以让小腿肌肉散开并得到拉伸塑形,最终达到瘦小腿的目的。

3、拍打软化肌肉

想瘦小腿先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环和紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或者以手掌按摩各做10分钟(或者是各敲打200下)即可,一定要长期坚持的哦。瘦小腿可不是一天两天就能完成的事情。

4、运动后拉伸瘦小腿

如果不是肌肉型小腿的话常规的瘦腿运动都可以做的,但完结后必须要按摩小腿,防止再次变成肌肉腿,否则你的运动毫无意义,平时多做压腿的运动,主要作用就是拉伸肌肉让腿部线条更为好看,小腿线条是最为明显的,所以只要有这方面功能的运动都要多做才能瘦下小腿。

5、睡前瘦小腿

在床上做伸展动作瘦腿步骤:将枕头夹在小腿中间,坐在床边大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿并保持这个姿势三秒左右然后放下,重复动作十至十五次。

卧在床上伸直双腿,一只脚板挪后一只脚板伸直。轮流做二十至三十次直至小腿感到疲乏。

平躺在床上两手撑住腰部后方将双腿往上抬,两只脚可以在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!

仰卧直视天花板,膝盖不要弯曲两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

大家应该也感觉到了,瘦小腿事业非一朝一夕之功,很多有用的运动方式都是败给了运动的人没有长期坚持,狠心加恒心才是我们瘦下小腿的不二法宝哦!

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