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一直学不会蝶泳的你,不妨试试这种训练结合

常宁市莲花恒温游泳中心 2020-11-25 10:42:52

蝶泳


        很多人觉得蝶泳十分难学,其实不然,只要掌握到几个要点就可以了。蝶泳动作中,最常用的就是蝶泳腿了,可应用在各个泳姿的出发和转身,今天我们来着重讲一下初学蝶泳腿的练习技巧。


陆上练习


     蝶泳打腿,同自由泳打腿和仰泳打腿动作概念相同,都是鞭打动作,在陆上熟练掌握腰腿的鞭打动作,对于下水后的练习有很大好处,练习时,注意掌握发力点,了解发力点的位置。由髋关节发力,依次带动大腿、小腿做波浪动作,也是鞭打动作,随着腿部和腰部的动作,上身也要随身体做出相应动作,达到整个身体协调一致。注意速度放慢,认真体会。


浮板练习

   双手浮板,俯卧蹬边后漂浮,腰腹开始向下打腿,然后膝盖和脚依次向下打腿,这样就形成了鞭打的动作,头和手可以有略微的上下起伏,造成波浪,每次臀部向下打水都要露出水面,膝关节放松微弯曲,力度从腰腹传导至脚背,双脚呈“内八字”,增加阻力。

   与其它泳姿不同,蝶泳是一种横轴运动,是中心前后移动的泳姿。双手扶板时,肢体呈上高下低的状态,此时中心向下移动,使下肢承受的力度增高,要想使下肢上浮,就需要加大力度打腿,这也就是浮板打退的主要训练目的---腿部的鞭打力度训练。


双手前伸打腿

 

去掉浮板后,难度有所增加,在打腿的同时需要掌握身体的平衡,另外腰腹发力带动打腿和小腿完成鞭打动作,仍然是训练的核心。此项练习注意双手并拢伸直,上臂夹住头部,将身体全面伸展,由于不能呼吸,所以打腿练习也不能过长,初期2次,熟练后控制在5次左右。


PS:重点练习腿脚,知道发力点在腰腹部;

手臂前伸打腿,主要练习腰腹发力;

体会波浪的传递,由腰腹--大腿--小腿--脚面,和整个过程的鞭打动作。

      莲花恒温游泳中心坐落于常宁市西外环步行街,交通便利(3路车可直达),是本市唯一一家室内恒温全年开放游泳中心,使用最先进的水净化系统24小时水循环过滤消毒,水温按国家室内恒温游泳馆标准保持在26-28摄氏度,水质清澈,配有韩式汗蒸房,简易健身器材,休闲茶吧,是您游泳、健身、汗蒸、休闲的最佳选择。本场馆常年开设游泳培训班。

    莲花恒温游泳中心秉承“专注培训、专业教学、安全教学”的培训理念采用先进、正规的教学模式,聘请高学历、教学精湛的教练团队。以诚实敬业的态度、高水准的教学品质以及先进的速成教学模式服务于每位学员,让所有学员在愉悦的氛围中轻松掌握游泳技能!

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