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健身怎么增肌?增加肌肉的几个方法!

四川美克斯健身服务有限公司 2021-09-12 14:11:27

南波湾

健身俱乐部前台工作规范

 

为规范前台的工作纪律及工作态度,保障公司前台工作的正常进行,特制定本规范。

 

上班时间:

 

1

、早班

9

30

18

00

;晚班

13

00

21:30 (

含用餐时间

30

分钟

一、

 

工作态度:

 

1

、按照公司操作规程,准确及时地完成各项工作。

 

2

、员工对上司的安排有不同意见但不能说服上司,一般情况下应先服从执行。

 

3

、员工对直属上司答复不满意时,可以越级向上一级领导反映。

 

4

、工作认真,待客热情,说话和气,谦虚谨慎,举止稳重。

 

5

、对待顾客的投诉和批评时应冷静倾听,耐心解释,任何情况下都不得与客人争论,

 

解决不了的问题应及时告直属上司。

 

6

、员工应在规定上班时间的基础上适当提前到达岗位作好准备工作。工作时间不得擅离职

守或早退。在下一班员工尚未接班前当班员工不得离岗。

 

7

、上班时严禁串岗、吃零食。

 

8

、热情待客,站立服务,使用礼貌语言。

 

二、

 

仪表、仪容、仪态及个人卫生:

 

1

、精神面貌应表情自然,面带微笑,端庄稳重。

  

2

、工作衣应随时保持干净、整洁。

 

3

、应梳理好头发,使用发夹网罩。

 

4

、手指应无烟熏色,只能使用无色指甲油。

 

5

 

只允许戴手表、婚戒以及无坠耳环。

 

6

 

工作时间内,不剪指甲、抠鼻、剔牙、打哈欠、喷嚏应用手遮掩。

 

7

 

工作时间内保持安静,禁止大声喧哗。做到说话轻、走路轻、操作轻。

 

三、

 

拾遗:

 

1

、在公司任何场所拾到钱或遗留物品应立即上缴到主管

/

经理处作好详细的记录。

 

2

、如物品保管三个月无人认领,则由公司最高管理当局决定处理方法。

 

3

、拾遗不报将被视为从偷窃处理。

 

四、礼貌用语规范

 

1

、请在以下用语前加相应的称谓:客人姓氏

+

头衔职位或先生

/

女士,先生、夫人、太太、

女士。

 

迎客声:

 

必用——早上好(上午好、中午好、晚上好)

,欢迎光临

***

健身

 

选用——

1.

欢迎光临

***

,请问有什麽可以为您效劳?

2.

很高兴再次见到您;

3.

好久不见,

最近好吗?

 

送客声:必用——您慢走。

 

选用——

1.

下次见。

  2.

欢迎您下次光临。

   3

晚安。

 

遇客声:必用——您好,欢迎光临。

 

致谢声:选用——

1.

谢谢您。

 2.

太感谢您了

 

致歉声:选用——

1.

对不起

,

打扰一下。

2.

打扰您了。

3.

给您添麻烦

4.

实在很抱歉。

每个热爱健身的小伙伴或多或少都会有这样的问题,为什么我健身这么久了,身体没什么变化?减脂期为什么体重不减反增?增肌期我该如让肌肉增长?肌肉长长停停,总是维持在一个水平上?身体肌肉总是达不到一个理想的水平。如果你是这种情况,那么这篇文章将解决你的问题,让你的肌肉在营养饱和的情况下增,增,增!


1.控制你的碳水化合物含量

例如一个体重在75KG的人,小编列出每天摄入多少碳水=什么区域来方便计算

每天摄入150-300g碳水=潜在增重趋势

每天摄入100-150g碳水=体型保持区域

每天摄入50-100g碳水=轻松减脂区域

减脂期间的小伙伴建议把每天碳水吸收的时间放在锻炼前和锻炼后。

优质碳水来源:粗粮馒头,玉米,杂粮粥,米饭,面条


2.提高你的足球直播免费高清无插件直播摄入

还是例如一个体重75KG的人,无论增肌还是减脂期间,足球直播免费高清无插件直播都要保证每kg体重*2g足球直播免费高清无插件直播的摄入,也就是150g足球直播免费高清无插件直播。如果足球直播免费高清无插件直播摄入较少,而每天运动量过大,身体就会启动消耗足球直播免费高清无插件直播的方法来为身体提供能量,这时就会从你的肌肉中提取足球直播免费高清无插件直播。所以,无论增肌还是减脂,一定要把足球直播免费高清无插件直播补充充足,这样才能喂饱你的肌肉!

优质足球直播免费高清无插件直播:水煮蛋,去皮鸡肉,牛肉,鱼肉。


3.提高锻炼频率

如果你想靠一周锻炼1-2次来让肌肉变大,那么很遗憾的告诉你,太难了。只有每周保持4-5次锻炼频率,才能保证肌肉生长。这个世界上没有一劳永逸的事,健身也是如此,你需要持续刺激肌肉才能增长。建议每次锻炼时间控制在40-50分钟,有氧控制在20-40分钟之间。


4.摄入健康的脂肪

很多人健身期间有一个误解就是健身期间不能摄入脂肪,这里是一个错误的观点,像鱼油,橄榄油,这些油类含一种叫Ω-3的脂肪酸,它可以帮助降低胆固醇,提高身体对糖的利用,防止糖源转化为脂肪,促进肌肉生长。


5.戒烟戒酒

健身期间吸烟会使身体过多的摄入一氧化碳,它会阻碍肌肉对氧气的吸收和利用,结果就是阻碍肌肉生长, 力量衰弱。而喝酒会影响你的荷尔蒙分泌,酒精会使体内的睾丸素减少,从而影响雄性激素的分泌,阻碍肌肉维度增大。