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养生|今日小寒,一年中最冷的节气!一起来“温润”养生

有医说医 2021-09-13 06:16:32


小寒,为农历二十四节气中的第23个节气,也是冬季的第五个节气,标志着冬季时节的正式开始,天气骤冷。


 

小寒三候

 
 

一候雁北乡

候鸟中大雁是顺阴阳而迁移,此时阳气已动,所以大雁开始向北迁移。


二候鹊始巢

此时北方到处可见到喜鹊,并且感觉到阳气而开始筑巢。


三候雉始鸲

“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思,雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。


 

小寒习俗

 
 

生活上,除注意日常保暖外,进入小寒年味渐浓,人们开始忙着写春联、剪窗花,赶集买年画、彩灯、鞭炮、香火等,陆续为春节作准备。


小寒节气很多老人、小孩以及体质弱的人患病机率就会增大,正常人在小寒前后受了寒也可能影响以后的身体健康。

那么小寒节气应该如何吃,怎么养生~


小寒如何养生


小寒养生,养肾为先

按照“春应肝,夏应心,秋应肺,冬应肾”的原则,所以冬季最应该养肾,而且也是养肾的最好时机。下面介绍两个按摩动作来养肾~


一是搓擦腰眼。


两手搓热紧按腰部,用力搓30次。所谓“腰为肾之府”,搓擦腰眼可疏通筋脉,增强肾脏功能。


二是揉按丹田。


两手搓热,在丹田穴位按摩30-50次。常用这种方法,可增强人体的免疫功能,起到强肾固本,延年益寿的作用。


喜温忌冷,减咸增苦

小寒是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候,特别是对于偏于阳虚体质者的人;偏于阴气不足的食补以鸭肉为好。饮食切忌黏硬、生冷食物。同时要食物要多样化,精粗搭配,荤素兼吃

小寒气候寒冷,是上火的“旺季”。这时的饮食应减咸增苦,多吃如苦瓜、陈皮、莲子心、苦荞麦等苦味食物可助心阳,减少过亢的肾水,起到养肾的功效。


外出防面瘫,睡觉勿蒙头

小寒前后是面瘫的高发季,如果长时间被冷风吹就容易引起面瘫,预防面瘫要做到洗澡不受风、少进食冷饮,尽量不迎风前行,故一定要做好面部防寒防风的准备。如果刚洗完头,头发没干,在没有任何保护措施情况下就外出或者睡觉易受寒,长期积累寒气,特别容易导致疾病的发生。

冬天天冷,有很多人喜欢蒙头睡觉,其害处在于被子内通风不良、空气污浊,人体不能进行正常的气体交换,使被子内新鲜氧气越来越少,二氧化碳越积越多,易使人产生缺氧症状。还会因缺氧使人做噩梦,精神恐惧,突然惊醒,久之还可引起神经衰弱等后遗症。


晨后锻炼,睡前泡脚

民间有“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”的说法,冬季尤其是小寒后天气寒冷的时节,最为重要的还是加强锻炼时间宜晚早晨锻炼最好等日出以后再进行,因日出后温度上升,空气中的污染物也有所减少,还有进行日光浴的作用。冬季的运动量不宜过大,全身性运动太极拳、慢跑等,以保持充足的体力。

缓解脚凉最好的办法就是睡觉前用热水泡脚,然后用力揉搓足心。自古就有“要长寿、头凉脚热八分饱”之说,所以晚上吃完饭,休息一会儿,弄上一盆热水,边泡脚边看电视。这样既能御寒保暖,又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病



小寒节气吃什么

虽然小寒时节是“进补”的最佳时期,但进补并非吃大量的滋补品就可以了,一定要有的放矢。按照传统中医理论,滋补分为四类,即补气、补血、补阴、补阳。



1
补气主要针对气虚体质




如动后冒虚汗、精神疲乏,妇人子宫脱垂等体等问题,宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。



2
补血主要针对血虚体质




如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等,应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。



3
补阴针对阴虚体质




如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征,宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。



菜谱


山药羊肉汤

 

原料:

羊肉500克,山药50克,葱白30克,姜15克,胡椒粉6克,黄酒20克,精盐3克,味精适量

做法:

1. 羊肉洗净切块,入沸水锅内,焯去血水

2. 姜葱洗净用刀拍破备用;

3. 山药片清水浸透与羊肉一起置于锅中,放入适量清水,将其它配料一同投入锅中,大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食;

功效:

具有补脾胃,益肺肾、健胃护眼、增强抵抗力、御寒的功效。


素炒三丝

 

原料:

干冬菇1.5两,青椒2个,胡萝卜1根,植物油、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油适量。

做法:

1. 冬菇水发洗净,挤干水分,切成细条

2. 胡萝卜、青椒洗净切丝

3. 锅内放油烧热,将三丝入锅煸炒后,放黄酒、糖再煸炒;

4. 加鲜汤(或水)、盐,待汤(水)烧开后加味精,用淀粉勾芡,淋上麻油,盛入盘内即可。

功效:

健脾化滞,润燥。不过要提醒一下,患有顽固性皮肤瘙痒症者忌食香菇哟。


丝瓜西红柿粥

 

原料:

丝瓜500克,西红柿3个,粳米100克,葱姜末、盐、味精适量;

做法:

1. 丝瓜洗净去皮切片,西红柿洗净切小块备用;

2. 粳米洗净放锅内,倒入适量清水置火上煮沸

3. 改文火煮至八成熟,放入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟,放西红柿、少量味精稍炖即成。

功效:

清热,化痰止咳,生津除烦。除此之外,患有痤疮的人可长期食用喔~



水果


 

草莓:

 
 

草莓果肉中含有大量的糖类、足球直播免费高清无插件直播、有机酸、果胶等营养物质。草莓还含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B3以及铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和部分微量元素。


 

苹果:

 
 

冬天吃苹果是润燥的好方法。苹果具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效,能促进胃肠蠕动,调理肠胃,治便秘助消化,还预防胆结石的功效。


 

梨:

 
 

梨对止咳的功效,非常适合冬季吃。其水分充足,富含多种维生素和微量元素碘,能维持细胞组织的健康状态,帮助器官排毒、净化,还能软化血管,促使血液将更多的钙质运送到骨骼。


 

猕猴桃:

 
 

猕猴桃富含维生素C,是等量柑橘中的五至六倍。所富含的维他命E具有强效抗氧化作用,有助于消除斑点和暗疮,增强皮肤的抗朽迈能力


天气虽冷,但人心暖!小寒节气,知道了如何养生御寒,搞定这荤素搭配的菜谱!赶快露一手,跟家人朋友一起美美的过一个爱意满满暖意充足的冬天!


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